„Probieren Sie ein Massagegerät aus - lassen Sie es über Ihre oberen Fallen, Quads, Waden oder jede andere enge Muskelgruppe laufen.“ Es ist leicht zu erkennen, warum sie so beliebt sind. Bevor wir uns mit dem Thema befassen, wollen wir uns ein allgemeines Bild von der Massagepistole machen - was ist das und wer wird es verwenden?

Was genau ist eine Massagepistole?

Massagepistolen, auch bekannt als Percussion-Massagegeräte, Percussive-Therapie und Vibrationstherapie, bieten viele Vorteile der Massage ohne die Kosten oder den Aufwand eines Besuchs beim Massagetherapeuten - etwas, das derzeit verboten ist, mit körperlicher Distanzierung. Diese Elektrowerkzeuge, die bei etwa 100 US-Dollar beginnen und Bohrmaschinen ähneln, bieten eine kräftige Massage und werden in der Regel mit einer Auswahl von Aufsätzen geliefert, z. B. Bällen mit unterschiedlicher Festigkeit und fingerähnlichen Spitzen, und haben unterschiedliche Einstellungen.

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Es wurde entwickelt, um von jedem benutzt zu werden. Meistens von Athleten, um ihren Körper in Topform zu halten, aber Athleten sind nicht die einzige Gruppe, die davon profitiert. Die Verwendung von Massagepistolen wird auch als Perkussionstherapie bezeichnet. Die Ärzte verwenden seit mehreren Jahren Massagepistolen bei ihren Kunden und die Ergebnisse sind stark. Wenn Sie hart trainieren und nach einem Vorteil suchen, um sich schneller zu erholen und aggressiver in Ihr Training einzusteigen, sollten Sie dieses Gerät in Betracht ziehen.

Ok, wir haben einen Bekannten der Massagepistole, lass uns zurück in die Spur gehen.

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Aufwärmen

Theoretisch macht die perkussive Therapie mehrere Dinge, die Sie beim Aufwärmen wollen. Zunächst einmal erhöht es die Durchblutung Ihrer Zielmuskeln. Zweitens schaltet das Pulsieren Ihr sympathisches Nervensystem ein, das Kampf- oder Flugsystem, das Ihren Körper auf Aktivität und Sport vorbereitet.

Um mit der Massagepistole ein Training vorzubereiten, zielen Sie auf die Muskelgruppe, die Sie trainieren möchten. Wenn Sie also Bankdrücken möchten, möchten Sie Ihre Brustmuskeln treffen, oder wenn Sie Pulldowns und Reihen ausführen möchten, möchten Sie Ihre Lats treffen. Verbringen Sie 30 Sekunden damit, nur am Muskelbauch zu arbeiten. wage dich niemals in Richtung eines Joint. Bleib auf dem dicksten Teil des Muskels. Arbeiten Sie entlang der Spannweite jedes Muskels hin und her.

Während des Trainings

Zwischen den Sätzen können Sie auch eine Massagepistole verwenden, um angespannte, enge Bereiche zu lockern, damit Sie mehr aus Ihrem nächsten Satz herausholen können. Zum Beispiel können Sie spüren, wie sich Ihre Brust nach einer Reihe von Bankdrücken leicht zusammenzieht und versucht ist, sich zu dehnen. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass die statische Dehnung eines Muskels das Potenzial verringern und die Leistung steigern kann. Verwenden Sie stattdessen Ihre Massagepistole 15 Sekunden lang auf einem Muskelbereich, der sich angespannt anfühlt. Dies sollte die Durchblutung erhöhen, den Muskel anregen und ihn für den Rest Ihres Trainings wieder lockern.

Abklingzeit

Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, befindet sich Ihr Körper in einem erhöhten Zustand. Aber eine Massagepistole kann Ihnen theoretisch helfen, Ihr Nervensystem zu entspannen. Je früher Sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren, das zur Steuerung von Ruhe und Entspannung beiträgt, desto eher wechselt Ihr Körper in den Erholungsmodus. Um die Massagepistole zu verwenden, zünden Sie sie an und bewegen Sie jede Muskelgruppe 90 bis 120 Sekunden lang auf und ab. Wiederum tun Sie dies im gesamten Muskelbauch, nicht in der Nähe von Gelenken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen.

Vorsichtsmaßnahmen

• Nicht zu lange verwenden: Eine Ganzkörpersitzung sollte 15 Minuten nicht überschreiten. Gönnen Sie sich 2-3 mal pro Tag.
• Nicht für Nerven, Knochen, Gelenke oder Sehnen verwenden.
• Vermeiden Sie überall Krusten, Wunden, Krebsläsionen oder einen kürzlich aufgetretenen Knochenbruch.
• Wenden Sie niemals eine Massagepistole auf den Hals an.

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